XXXII Carrera popular Ciudad de jerez..

Esta carrera quedará marcada en la historia de mi familia porque otra ocasión como esta no se presenta todo los días....Os cuento, bien el sabado tras la jornada de trabajo me tuve que ir al hospital para esperar la ansiosa llegada al mundo de mis dos sobrinos Luis y Javi, si "Los mellis" estaban a punto de llegar a este mundo. Toda la noche estuve intranquilo pero no pude esperar mas tiempo que a las 7:00 h, de la mañana realicé una llamada a mi hermano, el cual no me cogió el teléfono, me puse aún más nervioso porque intuía que ya estaba de parto. Me levanté y me puse a desayunar  con tranquilidad,  preparándome para irme hacia el estadio Chapín. El día 23 de octubre se a quedado en nuestra retina señalado porque mientras yo estaba corriendo la carrera popular mis dos sobrino llegaban al mundo.
Hago este comentario por que yo pienso que cuando uno afronta una carrera con alegría y con una actitud positiva , te parece hasta corta y yo creo que influye en el crono porque yo hize una carrera que no la pensaba hacer, también creo que el entrenamiento es lo fundamental , el trainer me está asesorando bastante bien.
La carrera comenzaba pasada las diez  de la mañana .Se retrasó por tanta afluencia de corredores . El ambiente era espectacular , dejaba una pista de  un colorido bonito y a la vez espectacular.
Cuando se dió la salida Carlos Cepero ponía un ritmo bastante alto a los puesto de cabeza, el cual por mi posición delantera que tenía me hizo ir a un ritmo más fuerte del que yo pretendía ir, pero con solo un movimiento de muñeca a mirar la "puta máquina",(Reloj Garmin), como dice el trainer, ví el ritmo me puse a controlar el ritmo y llevarlo a mis intereses de 4,20 el km,.....
Los primeros 2,5 km los llevé al mismo ritmo hasta encarar la única subida pequeña en la parte de pio XII, con la incomodidad de los adoquines, que se me fué un poco a 4,30......
Me uní a un grupo que rodaba al mismo ritmo encabezado por atleta del club Zebulón el  cual iba bastante entretenido porque iba contado el tío hasta chistes y sacandole el puntito alegre del sur, de nuestra tierra, para divertirnos y no sufrir......la verdad que lo recomiendo que es un lujo ir acompañado de este chaval que os prometo que voy a indagar a ver el nombre de este corredor para transmitírselo a todos ustedes, es genial.
En el km 3,5 y 4 es genial correr por el centro de nuestra ciudad tras la mirada de los primeros madrugadores que pasean y salen a desayunar, con la alegria, de al paso del teatro villamarta, me estava animando nuestro amigo gran corredor Manolo Bernal con Mari, que debido a su lesión no estaba en carrera. También al paso por esquina de calle medina y calle arcos se me vino a la cabeza la imagen de mi trainer (Israel), que por motivos personales no pudo estar en la carrera, pero todos sus consejos lo estaba llevando a cabo, tenía ganas de darle una sorpresa, no le quería desfraudar, aunque no era una carrera de vida y muerte, pero a mí que me dejen de tontería que siempre existe el pique entre uno y otro, y la adrenalina de correr en tu ciudad.
El km 5 y 6 a 4, 17 chispa más o menos y la avenida alvaro domecq la teniamos ya casi lista para encarar la entrada por el parque gonzalez hontoria, donde el ritmo se animó un poco más para afrontar el último km a 4,09 el km, que para mí es ir rápido, porque pretendia ir a 4,30  pero como iba bien pues para delante...
Muy contento en general por todo y en especial dedicarle esta carrera a mis nuevos sobrinos y a sus padres............
Realicé un tiempo de 35 minutos con 27 segundos a un ritmo de 4,20 el km, muy contento y sigue la preparación para la media maratón de Córdoba.......

Carrera VILLA EL GASTOR 2011

Eligir esta carrera, villa del Gástor, tiene su significado por partida doble, una de ellas es seguir el plan de entrenamiento adecuado en un entorno natural impresionante y pasar un domingo en nuestra serranía de Cádiz, un paraíso natural al cual tenemos las puertas abiertas todos, acompañados de nuestros compañeros y como no, de la familia.

Este fin de semana me tocaba cuesta y en vez de hacerla donde normalmente la hacemos pues al trainer se le ocurre mandarnos todos al Gástor, pero claro esta,dándonos  dos días de descanso,puesto que aunque sea un entrenamiento cuando el juez da la salida uno no se acuerda de que es entrenamiento sino que mariquita el último.......
A las 11:00 H, se dió la salida desde la acojedora plaza del ayuntamiento, donde teniamos que pasar dos veces porque teníamos un circuito de un kilómetro  cada vuelta, totalmente rompepiernas ya que era continuamente subidas y bajadas de gran desnivel. Seguidamente nos dirijian tras la segunda vuelta a salir del pueblo y coger la carretera con dirección a Olvera, para realizar unos 4,5 km aproximadamente de continuas subidas y bajadas pero no tan pronunciadas como en el pueblo, eran más largas, de 570 metros de altura subíamos a 620 metros para bajar otra vez y subir sucesivamente.

Cada kilómetro lo estaba llevando al mismo ritmo , el primero a 4,26; segundo a 4,34; el tercero a 4,38; el cuarto a 4,35; el quinto a 4,35; el sexto a 4,59; el séptimo 4,54 y el octavo a 4,26; muy contento porque he llevado el mismo ritmo prácticamente teniendo en cuenta que eran bastantes cuestas y porque el ritmo que he llevado lo estaba haciendo en carreras llanas, el trainer contento y yo también.
El broche de oro lo han puesto mis compañeros de entrenamiento que han subido a podium: Emílio, Oscar y Antonio (que vino desde Lóndres para correr la carrera), y destacar la carrera del compañero Manolo Bernal que también cogió primero de su categoria.
Felicitar a la organización por la carrera, la atención a los corredores y familiares, por la paella y cervecita que nos dieron después de la carrera.

En conclusión buen domingo para el equipo y particularmente para la satisfacción del trainer que ya ve los frutos en cada uno de sus pupilos.
Quiero resaltar que tengo que dar las gracias ha esta señora del Gastor, que tuve un despiste en dejar mi cámara de fotos encima del coche cuando fui a llevar la mochila después de ducharme con mi hijo  y  regresé a la plaza sin la cámara, cuando me dí cuenta que no la tenia, salí corriendo hasta el coche ,realizando el km más rápido de mi vida para llegar al coche, menos mal que la señora la cogió y la tenia en su casa.Otra se hubiera callado y entonces hubiera sino el domingo más triste para mí......Gracias......

Mi primer entrenamiento serio en el mundillo este...

Ayer tuve un entrenamiento de los que se quedan marcado por la dureza y por el discurrir del mismo. Este entremiento que llegó a durar dos horas y diez minutos no tienen nada que ver con los que yo habia realizado en años anteriores, siempre bajo las ordenes y supervisión del trainer (Israel). La verdad que he visto que esto no es tan facil como yo creia y que necesita sacrificio. En los dos años que llevo no he terminado tan cansado como ayer, ni las  6 medias maratones me han dejado tan cansado, de llegar a ese punto de casi no poder dar ni un paso cuando terminé de estirar y ducharme.Como dice mi amigo y trainer esto es lo que me va ha dar la fuerza para afrontar toda la temporada con una base buena, hay que tener la base para luego conseguir objetivos. Las palabras que Israel me dice, cada vez, le encuentro más el significado,¨ esto está todo inventado, aqui no vamos ha descubrir nada nuevo¨, hay que hacer cada cosa en su momento y con cabeza....y la verdad es que tiene todo la razón, espero que dentro de tres meses me esté alegrando de los resultados, siempre que las lesiones nos respeten.......Tengo que dar las gracias a Israel por el tiempo que está empleando en mí y por dedicarme su tiempo y por transmitirme todos son conocimientos, en definitiva por enseñarme a correr, porque yo soy un atleta de los buenos.......Graciassss...

Entrenamientos secretos en portugal

Con broma incluida son mis vacaciones en Portugal, pero también me he llevado las zapatillas para entrenar, porque yo hice el descanso en Julio, no obstante he entrenado por un entorno maravilloso que me ha proporcionado la playa y los pinares de Quarteira. Son unos senderos de pinos sin afaltar, de tierra que te adentraba en los pinares  a pie de playa. La verdad que el entorno es encartador para hacer un cross bastante bonito. He combinado mi entrenamiento con ocio y nunca mejor dicho, sarna con gusto no pica, estas todo el día sin parar, que guapo..........

Os aconsejo a todos los que no conozcan el sur de Portugal que se pasen a dar una vuelta. Yo he visitado desde Villareal de San Antonio, Tavira, Faro, Quarteira, Albufeira, Portimao y Lagos.

Ya se terminó lo bueno y vuelta a la rutina........que remedio y que no falté......para irme otra vez........

Pinares y playa de Quarteria

Quarteira (Justo donde estaba hospedado)

Las calas de Lagos (aguas cristalina)

 Tenia medido un circuito de dos vueltas de 3,5 Km por senderos de pino a pie de playa.










Estos son los abdominales que he trabajado........

Monte de Piedades (Lagos)

Ponta da Piedade, son acantilados repleto de cuevas donde te puedes adentrar en barcos pequeños o canoa .Desde el faro se ve el cabo San Vicente, espectaculares atardeceres.

Vuelta al trabajo (empiezo de temporada)

Tras tener mi parada de 21 días sin entrenar ni correr ninguna carrera llega la hora de empezar la temporada sin prisas y con buena letra siempre a lo que mande mi trainer.........
La verdad es que he empezado muy lento y estoy haciendo mucho incapie en el trabajo de estiramientos y fisíco.
Todo comienzo cuesta un poco pero con diferencia del año pasado lo que me sobra es ilusión y ganas de hacer las cosas bien, estaba ya deseando empezar porque ya me subia por las paredes los últimos días de Julio, menos mal que me compensaba las salidas a la playa y el estar con la familia.
Pero bueno aquí estoy ya para dar todo lo que pueda y hacer una buena temporada plagada de éxitos personales y sin lesiones.

 Estos son los mejores entrenamientos que he realizado en estos 21 días, os aconsejos que los pongais en practica acompañada de una buena dieta mediterranea...........veras como empezais bien la temporada y con mas kilos,,,,,ja,ja,ja,,,,,,,
Un saludo a todos y hasta pronto.........

II Carrera Noche San Juan -ROTA

Esta carrera esta creciendo a pasos agigantado, se está consolidando como una de las más bonitas por el entorno que la rodea, con asistencia de numeroso publico y con la participación de muchos más corredores que la anterior edición, con un notable para la organización. La verdad que es una gozada disfrutar corriendo por ese paseo maritimo de Rota , dando dos vuelta al circuito programado.
Para mí ha sido una carrera para desperdirme por todo lo alto de una temporada pretorica y llena de satisfacciones personales, las cuales tengo que darles las gracias a todos los que me rodean.
Lo tenia bien claro lo que queria en esta carrera disfrutarla a tope y siempre con una actitud positiva y de camino ayudar dentro mis posibilidades a mi amigo Juan Antonio a conseguir un tiempazo.........es el mejor regalo que he podido tener en mi santo.
Nos posimos en la salida en los puestos de delante para no peder tiempo y tras el pistoletazo nos entró la adrinalina y nos pusimos a coger el ritmo que queriamos llevar. A mi colega y tocallo las piernas y la emoción le llevaba en volandas, normal estaba corriendo ante su público que no paraban de jalearlo, pero no obstante le daba un toquecito de atención porque ibamos muy rápido y todo solucionado, es dificil controlar a una fiera con tanto temperamento, pero me ha dado una lesión masgistral.
Momentos antes de empezar la carrera me decia que quiria llevar un ritmo de 5 minuntos, pero es que ibamos a 4:30 minutos, ese era el ritmo constante que ibamos llevando, solamente se rompia un poco al coger el viento en contra ,en el paseo maritimo y en la cuesta de Santa marta, pero era solo por poco tiempo ya que de momento nos poniamos otra vez en los tiempos.

Disfrutando como chiquillo nos vamos comiendo km hasta llegar al último donde pegamos el último arreon y terminar en meta con un tiempo de 38,23 minutos a una media de 4,32 minutos, y haciendo una entrada espectacular para terminar en un sprint de 440 metros y poner el broche de oro a mi temporada.................Sensacional...........

XI Puerto Bahía de Algeciras

Llegaba a mi palmaré otra carrera nueva para mí. La verdad que ha estas altura de temporada y con el pistón ya un poco mas bajo tenia ilusión por correrla, más aún por los comentarias tan buenos que he escuchado de la misma y el buen ambiente que me habian transmitido por los compañeros que ya en pasadas ediciones han corrido.
La verdad que no me defraudado el ambiente que había pero la verdad es que me quedo con un sabor agridulce como se suele decir, porque la verdad se me hizo muy pesada por el camino hasta Algeciras, la hora y luego el regreso hasta casa, que llegamos a las 1:30 h. y a las 6:00 h en planta para currar .
Tengo que mencionar que la carrera discurre en su mayor parte por el muelle de algeciras y centro ciudad con unas numerosas cuestas y pendientes. La distancia  de la carrera  es de 7,460 metros.
Una de las cosas que he aprendido que no puedo salir el último, es que llegué de aparcar con la hora justa y mis compañeros me tuvieron que ayudar a poner el dorsal y el chip, aún sin estar preparado dieron la salida y me encontraba el último, pero bueno no iba con afan de hacer tiempos. Lo bueno de salir el último que adelanté a muchos corredores, aunque en el primer km me quede atascado y lo hice a 5,40; ya en el segundo km, Loren y yo cogimos el ritmo de 4,40  para ir pasando todos los km en esa media y emplear un tiempo de 35 minutos.
Mencionar que todos mis compañeros hicieron un gran papel, como no nuestro campeón Carlos Cepero fue tercero, codeandose con los moros (el primero está sancionado por dopin de por vida), y la sorpresa nos la dió el CHANO quedando 3 en su categoria.
De regreso a Jerez una parada en el camino para reponer fuerza en la venta del pedrozo y degustar nuestros platos de atletas ,como unos buenos chicharrones.......
Bueno ya hay que preparar la carrera de San juan (Rota).