II San Silvestre Jerezana no competitiva

Volvemos a celebrar la segunda San Silvestre Jerezana NO COMPETITIVA por nuestras calles jerezanas, salida desde los aparcamientos del estadio Chapín el día 31 de diciembre a las 17:30 h , completamente gratuita, con la aportación de un kilo de alimentos para el Hogar de la Salle, con un premio especial para el mejor disfraz. Invito desde aquí a todas la personas que quieran despedir el año trotando y pasandolo bien...........Os espero.......

XXVII Media Maratón Córdoba 2011

Esta media maratón para mi es una de las más bonitas que hay en la geografía española, tiene todo un encanto o embrujo para mí, disfruto bastante con la carrera y en lo personal me llena de felicidad compartir un fin de semana con mi familia, mis cuñados (Juande y Esther ), mis sobrinos (Raul y Marina), y este año se han unido mis compañeros de club Oscar y Antonio, con sus respectivas parejas (Victoria y Gema).

grupo en ronda de los martires

El sábado salimos desde Jerez a las 9:00 h de la mañana camino de Córdoba con una parada en el camino para reponer fuerzas y llegar al pabellón Vista Alegre a las 12:30 h , para recoger los dorsales y visitar los stand de la feria del corredor, ya a la entrada me hacia sentir un cosquilleo en la barriga de que ya estamos otro año más metío en faena, que el ambiente es especial, que es una carrera grande. De ahí al hotel averroes, justo en el centro para dejar equipajes y irnos a comer y tomar el solecito a la ciudad de los niños.El dia espectacular, soleado y temperatura ideal. El sitio es propenso para el disfrute de los niños que se lo pasaron pipa, los adultos contemplando a los peques y cargando energías.      

Ciudad de los niños.(Alvaro y Raul)

 A la caida de la tarde nos fuimos hacia el centro de la ciudad a dar una vuelta y tomar cafelito, al pasar por la ribera del río me entró ganas de entrar un un Café bar musical llamado EL Sojo de la ribera, todo lo que os cuente es poco, que ambiente, bonito y situado en un ático con vistas a la ribera del rio y mezquita de Córdoba, subieron las verlos todos  menos yo y Oscar porque estamos en chándal y no nos dejaron entrar, nos tuvimos que quedar abajo con los niños,(bueno otro año en vez de ir a correr iré a ver a mis compañeros y a tomarme varias copitas),en fin que sobre las 20:00 h nos dirigimos al pabellón nuevamente para asistir a la comida de la pasta.Tras terminar al hotel donde nos quedamos el grupo en el salón del hotel hasta que nos fuimos a dormir.

El domingo a la 7:00 h, en planta para ir preparando la carrera,desayuno,ropa, chip,cremitas, reloj, etc....y sobre las 9:00 h, a la salida.

km 6,5 avenida Centro comercial el arcangel

Tras el calentamiento a la linea de salida que este año estaba aún más complicada al ampliar el número de corredores, nosotros nos pudimos meter en los puestos de delante y a las diez en punto escuche el pistoletazo pero no era difícil avanzar por el gran numero de participantes hasta que no paso unos 500 metros y encarar la avenida del aeropuerto no pude coger mi ritmo. Fui marcando un ritmo de 4,36 todos los kilómetros para pasar el diez mil en 46 minutos con 35 segundo pero con un poco de preocupación por mi problemas de aductor y un poco reservado porque la subida del brillante la quería hacer bien, para tener fuerzas para los últimos kilómetros.Me metí en un grupito que iban rodando a mis ritmo y en la subida de los dos kilómetros iba perdiendo 1 minuto sobre el tiempo que yo pretendía hacer, pero no obstante muy contento porque realicé un tiempo de 1 hora 38 minutos, le bajé tres minutos a la media maratón del año pasado y un minuto a mi mejor marca personal. Un sabor agridulce por que yo pienso que podía haber bajado un poco más pero no iba en mi mejor momento, bueno esta son las cosas del corredor, me sabe un poco mal porque desde agosto he entrenado muy fuerte para esta media maratón, pero bueno por otro lado contento, poco a poco, me quedo con lo mejor el pedazo fin de semana en el que hemos disfrutado desde el mas pequeño al mas grande.

juanlu entrando en meta

 Tengo que mencionar que mis dos compañeros Oscar Mateo hizo una
gran carrera en 1,18 h, y Antonio 1,20 h, .....
También hay que destacar Juan Antonio Barroso que otro año más acude a una de sus clásicas medias en el cual estuvo sensacional,donde pude estar al final de carrera conversando con él y su esposa , y gracias a su sobrina comimos de LUJO  en LA CAZUELA DE ESPARTERIA, dale las gracias de mi parte.........

 Para rematar la faena los cafelitos y los dulces en los Palacios en PEPITA VAZQUEZ,..................

Grupo plaza corredera

En conclusión: "GRAN FESTIN" , todos contento con ganas de repetir otro gran fin de semana.............

Juan Antonio Barroso y Juanlu

ciudad de los niños

XXXII Carrera popular Ciudad de jerez..

Esta carrera quedará marcada en la historia de mi familia porque otra ocasión como esta no se presenta todo los días....Os cuento, bien el sabado tras la jornada de trabajo me tuve que ir al hospital para esperar la ansiosa llegada al mundo de mis dos sobrinos Luis y Javi, si "Los mellis" estaban a punto de llegar a este mundo. Toda la noche estuve intranquilo pero no pude esperar mas tiempo que a las 7:00 h, de la mañana realicé una llamada a mi hermano, el cual no me cogió el teléfono, me puse aún más nervioso porque intuía que ya estaba de parto. Me levanté y me puse a desayunar  con tranquilidad,  preparándome para irme hacia el estadio Chapín. El día 23 de octubre se a quedado en nuestra retina señalado porque mientras yo estaba corriendo la carrera popular mis dos sobrino llegaban al mundo.
Hago este comentario por que yo pienso que cuando uno afronta una carrera con alegría y con una actitud positiva , te parece hasta corta y yo creo que influye en el crono porque yo hize una carrera que no la pensaba hacer, también creo que el entrenamiento es lo fundamental , el trainer me está asesorando bastante bien.
La carrera comenzaba pasada las diez  de la mañana .Se retrasó por tanta afluencia de corredores . El ambiente era espectacular , dejaba una pista de  un colorido bonito y a la vez espectacular.
Cuando se dió la salida Carlos Cepero ponía un ritmo bastante alto a los puesto de cabeza, el cual por mi posición delantera que tenía me hizo ir a un ritmo más fuerte del que yo pretendía ir, pero con solo un movimiento de muñeca a mirar la "puta máquina",(Reloj Garmin), como dice el trainer, ví el ritmo me puse a controlar el ritmo y llevarlo a mis intereses de 4,20 el km,.....
Los primeros 2,5 km los llevé al mismo ritmo hasta encarar la única subida pequeña en la parte de pio XII, con la incomodidad de los adoquines, que se me fué un poco a 4,30......
Me uní a un grupo que rodaba al mismo ritmo encabezado por atleta del club Zebulón el  cual iba bastante entretenido porque iba contado el tío hasta chistes y sacandole el puntito alegre del sur, de nuestra tierra, para divertirnos y no sufrir......la verdad que lo recomiendo que es un lujo ir acompañado de este chaval que os prometo que voy a indagar a ver el nombre de este corredor para transmitírselo a todos ustedes, es genial.
En el km 3,5 y 4 es genial correr por el centro de nuestra ciudad tras la mirada de los primeros madrugadores que pasean y salen a desayunar, con la alegria, de al paso del teatro villamarta, me estava animando nuestro amigo gran corredor Manolo Bernal con Mari, que debido a su lesión no estaba en carrera. También al paso por esquina de calle medina y calle arcos se me vino a la cabeza la imagen de mi trainer (Israel), que por motivos personales no pudo estar en la carrera, pero todos sus consejos lo estaba llevando a cabo, tenía ganas de darle una sorpresa, no le quería desfraudar, aunque no era una carrera de vida y muerte, pero a mí que me dejen de tontería que siempre existe el pique entre uno y otro, y la adrenalina de correr en tu ciudad.
El km 5 y 6 a 4, 17 chispa más o menos y la avenida alvaro domecq la teniamos ya casi lista para encarar la entrada por el parque gonzalez hontoria, donde el ritmo se animó un poco más para afrontar el último km a 4,09 el km, que para mí es ir rápido, porque pretendia ir a 4,30  pero como iba bien pues para delante...
Muy contento en general por todo y en especial dedicarle esta carrera a mis nuevos sobrinos y a sus padres............
Realicé un tiempo de 35 minutos con 27 segundos a un ritmo de 4,20 el km, muy contento y sigue la preparación para la media maratón de Córdoba.......

Carrera VILLA EL GASTOR 2011

Eligir esta carrera, villa del Gástor, tiene su significado por partida doble, una de ellas es seguir el plan de entrenamiento adecuado en un entorno natural impresionante y pasar un domingo en nuestra serranía de Cádiz, un paraíso natural al cual tenemos las puertas abiertas todos, acompañados de nuestros compañeros y como no, de la familia.

Este fin de semana me tocaba cuesta y en vez de hacerla donde normalmente la hacemos pues al trainer se le ocurre mandarnos todos al Gástor, pero claro esta,dándonos  dos días de descanso,puesto que aunque sea un entrenamiento cuando el juez da la salida uno no se acuerda de que es entrenamiento sino que mariquita el último.......
A las 11:00 H, se dió la salida desde la acojedora plaza del ayuntamiento, donde teniamos que pasar dos veces porque teníamos un circuito de un kilómetro  cada vuelta, totalmente rompepiernas ya que era continuamente subidas y bajadas de gran desnivel. Seguidamente nos dirijian tras la segunda vuelta a salir del pueblo y coger la carretera con dirección a Olvera, para realizar unos 4,5 km aproximadamente de continuas subidas y bajadas pero no tan pronunciadas como en el pueblo, eran más largas, de 570 metros de altura subíamos a 620 metros para bajar otra vez y subir sucesivamente.

Cada kilómetro lo estaba llevando al mismo ritmo , el primero a 4,26; segundo a 4,34; el tercero a 4,38; el cuarto a 4,35; el quinto a 4,35; el sexto a 4,59; el séptimo 4,54 y el octavo a 4,26; muy contento porque he llevado el mismo ritmo prácticamente teniendo en cuenta que eran bastantes cuestas y porque el ritmo que he llevado lo estaba haciendo en carreras llanas, el trainer contento y yo también.
El broche de oro lo han puesto mis compañeros de entrenamiento que han subido a podium: Emílio, Oscar y Antonio (que vino desde Lóndres para correr la carrera), y destacar la carrera del compañero Manolo Bernal que también cogió primero de su categoria.
Felicitar a la organización por la carrera, la atención a los corredores y familiares, por la paella y cervecita que nos dieron después de la carrera.

En conclusión buen domingo para el equipo y particularmente para la satisfacción del trainer que ya ve los frutos en cada uno de sus pupilos.
Quiero resaltar que tengo que dar las gracias ha esta señora del Gastor, que tuve un despiste en dejar mi cámara de fotos encima del coche cuando fui a llevar la mochila después de ducharme con mi hijo  y  regresé a la plaza sin la cámara, cuando me dí cuenta que no la tenia, salí corriendo hasta el coche ,realizando el km más rápido de mi vida para llegar al coche, menos mal que la señora la cogió y la tenia en su casa.Otra se hubiera callado y entonces hubiera sino el domingo más triste para mí......Gracias......

Mi primer entrenamiento serio en el mundillo este...

Ayer tuve un entrenamiento de los que se quedan marcado por la dureza y por el discurrir del mismo. Este entremiento que llegó a durar dos horas y diez minutos no tienen nada que ver con los que yo habia realizado en años anteriores, siempre bajo las ordenes y supervisión del trainer (Israel). La verdad que he visto que esto no es tan facil como yo creia y que necesita sacrificio. En los dos años que llevo no he terminado tan cansado como ayer, ni las  6 medias maratones me han dejado tan cansado, de llegar a ese punto de casi no poder dar ni un paso cuando terminé de estirar y ducharme.Como dice mi amigo y trainer esto es lo que me va ha dar la fuerza para afrontar toda la temporada con una base buena, hay que tener la base para luego conseguir objetivos. Las palabras que Israel me dice, cada vez, le encuentro más el significado,¨ esto está todo inventado, aqui no vamos ha descubrir nada nuevo¨, hay que hacer cada cosa en su momento y con cabeza....y la verdad es que tiene todo la razón, espero que dentro de tres meses me esté alegrando de los resultados, siempre que las lesiones nos respeten.......Tengo que dar las gracias a Israel por el tiempo que está empleando en mí y por dedicarme su tiempo y por transmitirme todos son conocimientos, en definitiva por enseñarme a correr, porque yo soy un atleta de los buenos.......Graciassss...

Entrenamientos secretos en portugal

Con broma incluida son mis vacaciones en Portugal, pero también me he llevado las zapatillas para entrenar, porque yo hice el descanso en Julio, no obstante he entrenado por un entorno maravilloso que me ha proporcionado la playa y los pinares de Quarteira. Son unos senderos de pinos sin afaltar, de tierra que te adentraba en los pinares  a pie de playa. La verdad que el entorno es encartador para hacer un cross bastante bonito. He combinado mi entrenamiento con ocio y nunca mejor dicho, sarna con gusto no pica, estas todo el día sin parar, que guapo..........

Os aconsejo a todos los que no conozcan el sur de Portugal que se pasen a dar una vuelta. Yo he visitado desde Villareal de San Antonio, Tavira, Faro, Quarteira, Albufeira, Portimao y Lagos.

Ya se terminó lo bueno y vuelta a la rutina........que remedio y que no falté......para irme otra vez........

Pinares y playa de Quarteria

Quarteira (Justo donde estaba hospedado)

Las calas de Lagos (aguas cristalina)

 Tenia medido un circuito de dos vueltas de 3,5 Km por senderos de pino a pie de playa.










Estos son los abdominales que he trabajado........

Monte de Piedades (Lagos)

Ponta da Piedade, son acantilados repleto de cuevas donde te puedes adentrar en barcos pequeños o canoa .Desde el faro se ve el cabo San Vicente, espectaculares atardeceres.

Vuelta al trabajo (empiezo de temporada)

Tras tener mi parada de 21 días sin entrenar ni correr ninguna carrera llega la hora de empezar la temporada sin prisas y con buena letra siempre a lo que mande mi trainer.........
La verdad es que he empezado muy lento y estoy haciendo mucho incapie en el trabajo de estiramientos y fisíco.
Todo comienzo cuesta un poco pero con diferencia del año pasado lo que me sobra es ilusión y ganas de hacer las cosas bien, estaba ya deseando empezar porque ya me subia por las paredes los últimos días de Julio, menos mal que me compensaba las salidas a la playa y el estar con la familia.
Pero bueno aquí estoy ya para dar todo lo que pueda y hacer una buena temporada plagada de éxitos personales y sin lesiones.

 Estos son los mejores entrenamientos que he realizado en estos 21 días, os aconsejos que los pongais en practica acompañada de una buena dieta mediterranea...........veras como empezais bien la temporada y con mas kilos,,,,,ja,ja,ja,,,,,,,
Un saludo a todos y hasta pronto.........

II Carrera Noche San Juan -ROTA

Esta carrera esta creciendo a pasos agigantado, se está consolidando como una de las más bonitas por el entorno que la rodea, con asistencia de numeroso publico y con la participación de muchos más corredores que la anterior edición, con un notable para la organización. La verdad que es una gozada disfrutar corriendo por ese paseo maritimo de Rota , dando dos vuelta al circuito programado.
Para mí ha sido una carrera para desperdirme por todo lo alto de una temporada pretorica y llena de satisfacciones personales, las cuales tengo que darles las gracias a todos los que me rodean.
Lo tenia bien claro lo que queria en esta carrera disfrutarla a tope y siempre con una actitud positiva y de camino ayudar dentro mis posibilidades a mi amigo Juan Antonio a conseguir un tiempazo.........es el mejor regalo que he podido tener en mi santo.
Nos posimos en la salida en los puestos de delante para no peder tiempo y tras el pistoletazo nos entró la adrinalina y nos pusimos a coger el ritmo que queriamos llevar. A mi colega y tocallo las piernas y la emoción le llevaba en volandas, normal estaba corriendo ante su público que no paraban de jalearlo, pero no obstante le daba un toquecito de atención porque ibamos muy rápido y todo solucionado, es dificil controlar a una fiera con tanto temperamento, pero me ha dado una lesión masgistral.
Momentos antes de empezar la carrera me decia que quiria llevar un ritmo de 5 minuntos, pero es que ibamos a 4:30 minutos, ese era el ritmo constante que ibamos llevando, solamente se rompia un poco al coger el viento en contra ,en el paseo maritimo y en la cuesta de Santa marta, pero era solo por poco tiempo ya que de momento nos poniamos otra vez en los tiempos.

Disfrutando como chiquillo nos vamos comiendo km hasta llegar al último donde pegamos el último arreon y terminar en meta con un tiempo de 38,23 minutos a una media de 4,32 minutos, y haciendo una entrada espectacular para terminar en un sprint de 440 metros y poner el broche de oro a mi temporada.................Sensacional...........

XI Puerto Bahía de Algeciras

Llegaba a mi palmaré otra carrera nueva para mí. La verdad que ha estas altura de temporada y con el pistón ya un poco mas bajo tenia ilusión por correrla, más aún por los comentarias tan buenos que he escuchado de la misma y el buen ambiente que me habian transmitido por los compañeros que ya en pasadas ediciones han corrido.
La verdad que no me defraudado el ambiente que había pero la verdad es que me quedo con un sabor agridulce como se suele decir, porque la verdad se me hizo muy pesada por el camino hasta Algeciras, la hora y luego el regreso hasta casa, que llegamos a las 1:30 h. y a las 6:00 h en planta para currar .
Tengo que mencionar que la carrera discurre en su mayor parte por el muelle de algeciras y centro ciudad con unas numerosas cuestas y pendientes. La distancia  de la carrera  es de 7,460 metros.
Una de las cosas que he aprendido que no puedo salir el último, es que llegué de aparcar con la hora justa y mis compañeros me tuvieron que ayudar a poner el dorsal y el chip, aún sin estar preparado dieron la salida y me encontraba el último, pero bueno no iba con afan de hacer tiempos. Lo bueno de salir el último que adelanté a muchos corredores, aunque en el primer km me quede atascado y lo hice a 5,40; ya en el segundo km, Loren y yo cogimos el ritmo de 4,40  para ir pasando todos los km en esa media y emplear un tiempo de 35 minutos.
Mencionar que todos mis compañeros hicieron un gran papel, como no nuestro campeón Carlos Cepero fue tercero, codeandose con los moros (el primero está sancionado por dopin de por vida), y la sorpresa nos la dió el CHANO quedando 3 en su categoria.
De regreso a Jerez una parada en el camino para reponer fuerza en la venta del pedrozo y degustar nuestros platos de atletas ,como unos buenos chicharrones.......
Bueno ya hay que preparar la carrera de San juan (Rota).

II Carrera de los Toruños

Esta carrera la encuadro en un espacio biofísico dominado por la desembocadura del río San Pedro  los terrenos a ella asociados en forma de flecha litoral, marisma, cordón dunar y pinar. El parque metropolitano es una paraje de incalculable belleza y para disfrutar insitu de la naturaleza, haciendo uno lo que más le gusta, "correr"....

 Sobre las 9:30 fuimos llegando a la casa de los toruños para ir preparando la salida. A las 10:00 h, se produjo la salida sobre el margen derecho del río San pedro, donde se localizan una serie de caños que drenan las marisma, para recorrer unos 2,5 km en linea recta , sobre asfalto y carril hasta girar a la izquierda para ir buscando el maravillozo puente de madera en el cual habia que pasarlo en fila de dos por su estreche y teniendo cuidado ir solteando las tablas de maderas porque algunas estan mas altas que otra.Una vez cruzado el puente, en el Km 3, nos adrentamos en el pinar de la Algaida,que la masa de pinos piñoneros nos hace disfrutar de otro decorado impresionante, aprovechando la sombrita de los pinos y a un ritmo de 4,32 km, giramos a la izquierda para ir bordeando el pinar y marisma y ir buscando los km 5 y 6 en el cual este año nos dieron una botella de agua, el cual se agredeció bastante. El ritmo no decae y tengo un buen maestro al lado mia, sin duda el estandarte del club,(el presi), Amador me lleva en volanda, apenas me encuentro fatigado, la carrera es mas llevadera porque vas escuchando los saludos del presi con todos los atletas que ibamos adelantando, ya que el presi es conocido en este mundillo, muchos años corriendo,del grupo numeroso nuestro tirando nuestro compañero Rafa Torregrosa, nos obtante sobre el km 6,5 empezamos a dar un pequeño tironcito para ir buscando la orilla izquierda del rio para pasar por las marismas, una zona donde ya empieza hacer mas calor, ya desde este punto se divisa el arco de meta pero es engañoso porque todavia hay que ir hasta el final de las marisma para cruzar por el puente que está pegado a la carretera N-4, y al puente del ferrocarril.
 En el km 8 a la altura de la venta el macka, el presi me dice: "Venga Juanlu vamos a pretar, que ya esta ahí la meta", y a lo dicho apretamos para ponernos a un ritmo de 3,39 km en los últimos 800 metros del final y despegarnos del grupo en el que ibamos para cruzar la meta en 40 minutos.
Mencionar la gran actuación de nuestro compañero Carlos Cepero, claro vencedor de la carrera en solitario, el debut de su hermano gemelo David que como el que no quiere la cosa, corre tan bien un montón, creo que lo lleva en sangre, los pudium de Paco Lozano, Copano, y los que se quedaron en puerta como Manolo bernal , Chano. Hay que destacar que el traine se va encontrando poco a poco, lo mejor es que ya empieza a disfrutar y lo mejor del día la convivencia y las tortilla en la playa de valdelagrana.

XXX Carrera popular Garcia Gutierrez

 Para mí correr sábado por la tarde y a las seis de la tarde no una idea que me agrede mucho después de una jórnada de trabajo bastante larga y dura, sin apenas descanso desde la seis de la mañana . Tras términar de comer sobre las 16:45 pusimos rumbo hacia chiclana pero antes haciendo una parada en Sprinter a comprarle unas zapatillas para su carrera.
Con zapatillas en mano nos dirigimos hacia la carrera ya con la hora en el culo, me estaban esperando Isra, Chano y Emilio, compañeros del club para darme  mi dorsal . Me puse a calentar un poco y me fuí a linea de Meta para salir.....

Sonó la bocina, todos a correr bastante rápido ya que el circuito era de 7,240 Km, un total de 3 vueltas de unos 2,4 km aproximadamente cada una, sobre una superficie urbana y asfalto con dos subidas con sus correspondietes bajadas, que aunque no eran muy pronunciadas sí prolongadas.
Hay que mencionar que lo más importante de esta carrera fué la reaparición de Isra (el Trainer), que después de su larga lesión decidió correr su primera carrera para volver a sentir las sensaciones que ya estaban olvidadas y de camino para ver si ya las molestias habian desaparecido. Yo salí el primer km con él pero viendo que el ritmo que impuso era de 4,05 minutos el km, le dije que me quedaba un poco y empecé a ponerme en mis tiempo de 4,20 , para que luego no me pasara factura, fuí marcando este ritmo durante todos los km, pero cuando llegaban los repecho las piernas se dejaban notar , la pesadez y aparte no habia descansado en todo el día , en esos momentos el ritmo se me iba a 4:45 minutos, pero se compensaba en la bajada, cada paso por meta se hacia notar el calor de las personas situadas en la línea de meta y en especial Maria Jose, Yolanda con camara en mano y Alvaro, todos ellos mostrandono su apoyo.

La última vuelta fué la que ya la realicé un poco mas lenta para parar el crono en 33 minutos y salirme una media de 4,32 minutos por km, no esta mal  teniendo en cuenta a la altura de la temporada que ya nos encontramo y con los km que llevo ya en mis piernas, ya creo que llega el momento de ir haciendo un descanso activo hasta que vaya llegando el mes de Julio en el cual voy a descansar de entrenar para empezar el mes de Agosto a afrontar mi segunda temporada.
Hay que destacar tambien y hacer mención especial al compañero Emilio Lozano que quedó segundo en su categoria y codeandose con los primeros de la general , está en un momento bastante bueno y Chano que poco a poco se está encontrando a sí mismo en sus tiempos, ya que está entrenando un poco más, consiguiendo una quinta posición en su categoria, y el tiempo de nuestro trainer (Isra) , que poco a poco lo vamos a ver ya bajando a su ritmo de 3,40 minutos /km.

Bueno y que me dicen de Alvaro, ahí lo teneis ya aprendiendo del entrenador a pasos agigantados, le dice que se ponga el primero y no pierde tiempo. Fijaros bien que el tío preparado para salir como el primero, sin peder ni una pisca de tiempo.
Salió super motivado con sus zapatillas nuevas estaba loco de contento desprendia una felicidad cuando se vió las zapatillas que le habia comprado eran como las de Isra, él copia de nosotro, porque es increible que calienta, que se pone a correr brazeando, que ayer me pidió hasta el reloj, joder que voy a decir mas si es mi hijo............
Lo único que me importa es que disfrutamos todo con este mundo sano.......

Entró el quinto y muy contento porque le dieron una medalla bastante chula. El me dijo que era la medalla más bonita que tiene hasta ahora. Ya tiene mas titulos que yo, ja,ja,ja,ja,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

VII Carrera Popular Villa de Conil

 Era un domingo con una temperatura ideal para correr se ha celebrado otra edición de la carrera de conil, con una magnifica participación de corredores y un ambiente estupendo.
Para mi era mi primera carrera que disputaba en dicho pueblo, pero a pesar del vaiven de subidas y bajadas que tiene, me ha encantado la carrera.
Ya en la salida hay unos 100 metros de bajada que desemboca en el paseo maritimo para recorrerlo de derecha a izquierda. Yo me coloque en primera fila para evitar que alguien me tirara o de algun tropezon, hasta bajar al paseo maritimo y empezar a coger mi ritmo con la sorpresa de que el primer km lo pase a 4"16. Sobre el km 1,5 empezamos a subir por el lado derecho del pueblo con dirección al cruce de camino del palmar y caños de mecas y empezaba la primera cuesta considerable, me puse a mover más los brazos y zancadas mas cortas y para arriba consiguiendo perder poco tiempo al ritmo que pretendia llevar que era de 4"25. La verdad es que me encontraba muy bien y no estaba acusando los cambio de ritmo a consecuencia de las subida y bajadas.
Continuamos haciendo un cambio de de dirección en la rotonda que
sale del pueblo con direccion a el palmar y adentrarno en el centro de
conil hacia donde está el arco de donde se encontraba la antigua
plaza de abasto para girar hacia la derecha y encarar la segunda cuesta más pronunciada hasta arriba para luego coger la carretera camino de los camping. La verdad es que nunca se me estaba haciendo el camino pesado hasta que en el km 6 entramos en el un tramo de arenas y una cuesta hacia abajo muy pronunciada para coger hasta los acantilado de la playa y coger hasta la playa de la fontanilla, para desembocar en los aparcamientos de la playa y empezar a subir la última cuesta de la playa de la fontanilla y ir buscando el paseo marítimo para encarar el último km con la llegada de los últimos 100 metros en pendiente hacia arriba.
Mi tiempo marcaba en la llegada de 34" 54 segundo sobre una distancia final de 7Km con 600 metros.Me salia una media de 4" 36 el km.Para mi esta bastante bien dado el trazado de subida y bajadas.

 Y llegó el turno del peque que estaba ansioso por correr , le pusieron 500 metros y el tío estaba en la linea de salida colocado en primera fila, para coger una buena posición . Ya está aprendiendo desde pequeñito a correr bastante bien.

La verdad que es una carrera muy bonita y tambien para echar un día bueno de playa.

XXV Media Maraton de Cádiz y un pico de más......

En esta carrera he tenido un punto de inflexión y he llegado a la conclusión de que cada media maraton es un mundo, una historia, una vivencia y en definitiva que dos medias maratones seguidas para mejorar tiempo no puede ser, estamos hablando de una persona popular, que ha empezado hace dos días, ya me lo decía el trainer, pero yo estaba en un momento de euforia después de haber conseguido mi pedazo de tiempo en Jerez.´
Antes de la salida me llevé una grata sorpresa al escuchar mi nombre y mirar hacia atrás para ver a un compañero que estudiaba conmigo en la E.G.B en el colegio San José que se llama Manuel Peña que hacia mucho tiempo que no lo veia.

Bueno llegó la hora del pistoletazo y me coloqué con un compañero llamado Andrés y empezamos bastante bien porque ibamos clavando todos los tiempos a 4,49 ; 4,50 durante los 8 primeros km, durante el primer tramo que discurria por San Fernando iba bantante comodo pero al entrar en la autovía apretaba el calor y empezaba a subir la temperatura, el ritmo en la autovia era de 4,55 ó 4,59 hasta la entrada de Cádiz que me cogió 5 compañeros del club y el ritmo lo seguia llevando aunque me empezaba a comer el coco porque no me cuadraban ni los km con los tiempos, y incluso algunos compañeros que llevaban gps dudaban ya del reloj que se creian que no iban bien, pero es que se equivocaron en los km y aparte el km 12 estaba dos veces puesto, no me daban tiempo a recuperarme el ritmo que llevaba mis compañeros y las pierna cada vez se hacian mas pesada. La verdad que la fuerza sicológica la llevaba un poco tocada, aparte ya el control de la carrera se me habia ido al traste con el trastorno de los km mal medido. El último tramo fué el peor porque sobre el km 18 me quedé descorgado de mis compañeros y no le veía fin a la avenida cerca del El corte Inglés . Se me hacia cada vez más largo el último km y las piernas más pesadas, de echo me dió ganas de pararme pero le eché un poco de huevos al asunto y decidí terminar, yo creo que el último km lo hice bastante lento pero cuando cruce la meta en 1:49 h, con la moral por lo suelo me comunicaron que tenia 1 km 200 metros de más, que fallo de la organización en una media maraton tan importante y que celebraba sus bodas de plata, yo creo que la boda las festejaron antes de tiempos, pero en fin, de cada carrera te llevas lo mejor.

XIX Media Maraton Jerez

 No ha sido un domingo cualquiera y otra carrera más, para mí ha significado mucho porque voy a empezar diciendolo "He bajado mi marca personal en 5 minutos", un tiempazo.................1:37:01,,,,  y encima en mi ciudad con un ambiente propicio de una Gran Media Maratón, el mejor regalo que me he podido hacer en el día de mi cumpleaño, todo se ponia de mi parte, el día, ambiente,estado físico y el apoyo de mi mujer y mi hijo, de mis amigos y compañeros y seguramente desde Rota también me ha apoyado mi gran amigo, el cual se estará alegrando bastante de mi gran exito.

Se acercaba la hora de la salida estaba términando de calentar cuando me encontré con David "el matraca" y su familia,  el cual estuvimos charlando un poco para ir soltando nervios, con respecto al año pasado faltaba mi amigo y compañero de David del club Rabita Ruta (Rota), "Juan A. Barroso" que no pudo estar presente por motivos laborales, ("no te preocupes Juan que vas ha soltar toda la adrenalina en la de Elche, que ya me he enterado de que vas"), aparte vendrá mas medias de JEREZ....

A las 10:03 se daba la salida, como siempre el ambiente y la adrenalina

contenida adentro me hacia poner un ritmo mas fuerte a que yo tenia que poner, pero menos mal que David me dió un toque de atención a 600 metros de la salida ," eh Juanlu que vas muy rápido", efectivamente cuando mire el reloj (que por cierto mi amigo Emilio me habia dejado su reloj Garmin 405 para que fuera mirando el ritmo), es que iba como moto, ya ahí pensé lo que tenia que hacer en cada momento y aparte ya se acopló con su bici Israel (el Trainer), con chuleta en mano y controlando la situación, como a el le gusta,mandando,,,,ja,ja,ja, hombre él de esto sabe un poco. Bueno el compañero que llevaba al lado todo el camino, (Chano), espectacular, es el que me ha enseñado a divertirme en una carrera, a sacar fuerzas,que sicologia......

Menos el primer km, todos los demás fuimos clavando los tiempos km a km para poder conseguir bajar del 1:41. Me reservé un poco hasta el km 13 pero  siempre escuchando a Israel sus indicaciones, para mí ha sido una carrera llevada por un equipo dirigida por el trainer, en todo momento para mí ha sido una carrera

que yo la hubiera firmando en las mejores revista de Runner.

Tengo que decir que en el Km 13,5 a la altura de la Rotanda del hotel Jerez me acordé de mi amigo Juan A. Barroso porque mi padre estaba allí para coger la foto. "Juan pregunto que donde te habia metido, vino a chapin a tomarse una cervecita contigo y Oliva, pero ya le dije que no podia venir".

El km 16 fué el que lo pasé un poco peor pero tenia siempre a dos pilares bastante fuerte para nunca venirme a abajo, los cuales no me voy a cansar de darles las gracias.La avenida de europa se hacia bastante pesada pero solamente escuchaba : "es sicologico, sigue,sigue , hasta el final,es sicológico,juanlu......" " ya estas ahí, estamos ahí, ya lo tenemos echo,tio, venga ...venga.." son geniales los dos (Isra,chano),,,,que gozada, cuando peor lo estaba pasando, más fuerza sacaba, es increible la carrera que me han echo disfrutar los dos elementos estos...ja,ja

En los 3 últimos km ibamos pasando a corredores y acercandose la meta deseada para arañar el tiempo propuesto pero cada vez que iba más cerca me estaba dando cuenta que lo tenia todo echo ya, que lo iba a conseguir, que alegria mas grande entrar por la puerta de chapin, animados por todos lo que me quieren viendo que lo conseguia, las piernas tenian todavia mas fuerzas para esprintar en la pista de chapin la edrenalina me subia para arriba, que subidon, que guay....es que lo habia conseguido...........loco de contento me fundí en un abrazo con mi compañero Chano dando botes de alegria.........."lo consegí" 1:37:01 mejor marca personal.........quien me lo iba a decir cuando hace un año habia echo en mi primera media de jerez 1:50......
La alegria continuaba entre nosotros porque nuestro campeón Carlos Cepero se doctora en Jerez, habia ganado nuestro compañero, ha sido un exito para nuestro club , hemos conseguidos 6 podium, hemos bajado tiempos personales 3 ó 4 .
En definitiva mejor regalo en el día de mi cumpleaños, gracias a todos, en especial a mi mujer,a mi alvarito,Isra,Chano,Emilio, a todos mis compañeros y amigos y especial a Juan A. Barroso (por lo que hablamos y se que te has alegrado mucho), me habeis ayudado todo y por eso quiero compartir mis alegria.........Gracias..........

XV Media Maraton Alcala de Guadaira

La verdad que esta media maraton no era un objetivo en mente, pero me habian hablado muy bien, a pesar, de que me dijeron tambien que era un poco dura, pero yo no iba con la obseción de mirar los tiempos y de bajar mi propia marca. Aprovechaba tambien para hacer una tiradita larga, no obstante siempre acompañada de compañeros del club que iban tambien a rodarla porque estanban preparando la Maraton de Sevilla, " pero tiriri,que te vi" , cuando la pistola dispara parece que les ponen un petardo en el culo, le entra a todo la adrenalina y para delante......
La verdad que día acompañó, porque a parte yo iba con un catarro que no podia respirar bien, tambien con una ronquera bastante fuerte, me llevé toda la carrera comiendo pistolines, agua,....hombre tan mal tampoco estaba porque sino lo la hubiera ni empezado.
Salí con las ideas muy claras, de hacer como minimo 1:45 h, y la verdad que casi lo cuadro porque hice 1:44:10 h, iba cómodo y a pesar de la dureza de la media la sobrellevaba bastante bien, por e camino iba disfrutando de los parajes de alcalá ya que la carrera discurria por caminos de los alrededores del pueblo y otra parte muy bonita bordeando el rio guadaira, con unos parques muy bonitos. Para mi la sensación que me dió es esta media es una mezcla de un cross y una carrera. Es un continuo de subidas y bajadas pero no son tan pronunciadas, pero en los últimos km esta la cuesta mas grande que como no hayas guardado fuerzas te puede pasar factura, esta media no es para hacer tiempos buenos pero os lo aconsejo por lo bonita que es.

Como algo que resaltar a los ciudadanos que le preguntamos por el recinto ferial que era el lugar de la salida ninguno nos daba una explicacion idonea, no se prestaban mucho a informarte con una explicación exacta, porque estuvimos media hora dando vuelta, ya que el recorrido que nosotros sabiamos esta cortado por obras.
También algo que criticar el agua fria de las duchas tras terminar la carrera y por favor no se puede consentir es la cara tan dura de algunos para quitarle el chandal a otro corredor mientras se está duchando, "Al amigo David,de Rota,(el matraca),coincidí con el en el baño y estaba buscando la parte de arriba de su chandal que habia desaparecido.
De destacar tambien que cuando iba para alcala por la autopista me crucé con los amigos de rota, Juan y Dani que iban a correr la media de la isla de la cartuja.

De esta media me llevo aprendido que el ritmo de carrera lo tengo que poner yo y no dejarme  llevar ni por la salida ni por nadie...............

Cross Internacional Italica

El cross de Italica para mí es unos de los mejores del mundo, me acuerdo desde que tengo uso de razón de haber visto muchos de ellos en la televisión en estudio estadio o en estadio 2. En aquella época no era uno de mis principales deporte porque practicaba el baloncesto pero no obstante lo seguia porque en realidad me gusta todos los deportes. Nunca pensé que yo estaria alguna vez en un escenario tan espectacular y a la vez único en el mundo para disputar el cross. La verdad que me quedé perplejo en cuanto llegué, se palpaba en el ambiente no estaba hablando de una carrerita popular ni de un cross a los que ya habia ido con anterioridad , esta era una prueba mediante la guardia civil habia montado un plan especial de circulación,en el cual habian cogido la avenida de la entrada principal de italica en una dirección los dos carriles, con bolsas de aparcamientos.Cuando me baje del coche le dije a mi amigo Isra: "Hoy tengo buenas sensaciones,tengo ganas de correr".Es que todo se ponia a mi favor, una temperatura genial, un ambiente formidable,con mi familia y bastantes compañeros de club,no se le podia pedir más.                                                               

Me fuí a recoger el dorsal a prepararme para la carrera, calentando un poco y me encaminé hacia la salida, allí estuve calentando un poco más con los compañeros y nos fuimos haciendo un sitio para salir todos los compañeros juntos por al lado de la vallas donde estaba la mayoria de las familias que estaban viendonos.Hay que tener en cuenta que unos 300 metros se estrecha mucho la salida y eramos unos 1600 corredores.Yo nada mas salir de los puestos de delante cojí me ritmo de carrera y no tuve tantos problemas hasta que llegué al lago donde el camino se estrecho bantante, tuve que pasarlo andando porque no podiamos entrar tantos corredores a la vez. El circuito era de dos vueltas, unos 3,5 Km, en primera vuelta la completé en un tiempo de 15 minutos con 30 segundos, la verdad que llevaba un ritmo bueno porque estabamos hablando que el circuito era duro, con bajadas y subidas, menos mal que no estaba con barro. La segunda vuelta casi hice el mismo tiempo porque la realicé un 16 minutos, para hacer un tiempo final de 31 minutos y 43 segundos, a una media de 4,32 el km; puesto en la general 492,de 1508 corredores que finalizaron y de mi categoria el 261 de 823 que la terminaron, a una velocidad media de 13,24 km por hora, la verdad que muy contento.

El broche de oro fué la prueba internacional que nos quedamos a verla, la primera vez que veia en vivo y en directo a la élite, me quedé perplejo de como corria, que sancadas, estilo, fuerza, joder boquiabierto en cada paso de los atletas.Tras la prueba sacamos las tortillitas,filetitos,jamoncito,quesito,patatitas,,,etc...y espectacular día de campo rodeado de compañeros del club y dulcesitos en los palacios,donde ponen la meta de la media maraton sevilla los palacios, pasteleria Pepita Vazquez...(Hay que probar esos dulces).

En conclución un domingo para enmarcar , sin palabra...............

XIX cross pinar de la barrosa

 Después de las fiesta tocaba ponerse otra vez el mono de trabajo y empezar otra vez los entrenamientos, que bastante hemos pecado estas navidades. La mejor forma para ir cogiendo la forma son los cross. Para mi es una modalidad que lo he probado y me está gustando mas que las carreras, aunque lo pase un poco peor , aparte el circuito de este cross en particular era bastante duro porque era estrecho, curvas y habia zonas la cual habia fango; de echo en un de ella el corredor que iba delante mia se cayó y me tuve que meter un un matorral de pinchos. Hay que mirar mis piernas para ver los resultados de ese lance de carrera, las tengo todas arañadas.

Habia un gran números de corredores, la salida era bastante importante para los corredores que fueran buscar hacer tiempo o colocarse en una buena posición idonea para encarar la carrera en puesto de cabeza y no perder tiempo, hay que destacar la buena actuación del compañero del club Carlos Cepero que fué el vencedor de la prueba mostrandose a un gran nivel, desde que se dió el pistoletazo salió el primero , incluso se despegó del grupo para rodar toda la carrera solo.  Era un total  de tres vueltas a un circuito de unos 2,750 metros, la primera me la tomé un poco ha reconocer el terreno, pero siempre manteniendo el ritmo pasando la primera vuelta en 12,25 minutos, la segunda 24,58 minutos y ya la tercera que entraba en meta la hice en 38 minutos.

  Hay que destacar la actuación de Yoli y Encarni que no habiendo entrenado desde hace un mes decidieron correr este duro cross y terminaron con unos tiempos de 29 minutos

Encarni y Yoli en 30 minutos los 5,200 metros.

La verdad que dentro de la dureza del cross una vez terminado el comentario de todos era bastante positivo por lo bonito y bien organizado, y como recompensa un trofeito bastante coqueto, que por cierto para mi es el primero en mi corta carrera como corredor popular.

Bueno este ha sido la antesala del cross de Italica, al cual vamos ha ir..........