Mi primer entrenamiento serio en el mundillo este...

Ayer tuve un entrenamiento de los que se quedan marcado por la dureza y por el discurrir del mismo. Este entremiento que llegó a durar dos horas y diez minutos no tienen nada que ver con los que yo habia realizado en años anteriores, siempre bajo las ordenes y supervisión del trainer (Israel). La verdad que he visto que esto no es tan facil como yo creia y que necesita sacrificio. En los dos años que llevo no he terminado tan cansado como ayer, ni las  6 medias maratones me han dejado tan cansado, de llegar a ese punto de casi no poder dar ni un paso cuando terminé de estirar y ducharme.Como dice mi amigo y trainer esto es lo que me va ha dar la fuerza para afrontar toda la temporada con una base buena, hay que tener la base para luego conseguir objetivos. Las palabras que Israel me dice, cada vez, le encuentro más el significado,¨ esto está todo inventado, aqui no vamos ha descubrir nada nuevo¨, hay que hacer cada cosa en su momento y con cabeza....y la verdad es que tiene todo la razón, espero que dentro de tres meses me esté alegrando de los resultados, siempre que las lesiones nos respeten.......Tengo que dar las gracias a Israel por el tiempo que está empleando en mí y por dedicarme su tiempo y por transmitirme todos son conocimientos, en definitiva por enseñarme a correr, porque yo soy un atleta de los buenos.......Graciassss...

Entrenamientos secretos en portugal

Con broma incluida son mis vacaciones en Portugal, pero también me he llevado las zapatillas para entrenar, porque yo hice el descanso en Julio, no obstante he entrenado por un entorno maravilloso que me ha proporcionado la playa y los pinares de Quarteira. Son unos senderos de pinos sin afaltar, de tierra que te adentraba en los pinares  a pie de playa. La verdad que el entorno es encartador para hacer un cross bastante bonito. He combinado mi entrenamiento con ocio y nunca mejor dicho, sarna con gusto no pica, estas todo el día sin parar, que guapo..........

Os aconsejo a todos los que no conozcan el sur de Portugal que se pasen a dar una vuelta. Yo he visitado desde Villareal de San Antonio, Tavira, Faro, Quarteira, Albufeira, Portimao y Lagos.

Ya se terminó lo bueno y vuelta a la rutina........que remedio y que no falté......para irme otra vez........

Pinares y playa de Quarteria

Quarteira (Justo donde estaba hospedado)

Las calas de Lagos (aguas cristalina)

 Tenia medido un circuito de dos vueltas de 3,5 Km por senderos de pino a pie de playa.










Estos son los abdominales que he trabajado........

Monte de Piedades (Lagos)

Ponta da Piedade, son acantilados repleto de cuevas donde te puedes adentrar en barcos pequeños o canoa .Desde el faro se ve el cabo San Vicente, espectaculares atardeceres.

Vuelta al trabajo (empiezo de temporada)

Tras tener mi parada de 21 días sin entrenar ni correr ninguna carrera llega la hora de empezar la temporada sin prisas y con buena letra siempre a lo que mande mi trainer.........
La verdad es que he empezado muy lento y estoy haciendo mucho incapie en el trabajo de estiramientos y fisíco.
Todo comienzo cuesta un poco pero con diferencia del año pasado lo que me sobra es ilusión y ganas de hacer las cosas bien, estaba ya deseando empezar porque ya me subia por las paredes los últimos días de Julio, menos mal que me compensaba las salidas a la playa y el estar con la familia.
Pero bueno aquí estoy ya para dar todo lo que pueda y hacer una buena temporada plagada de éxitos personales y sin lesiones.

 Estos son los mejores entrenamientos que he realizado en estos 21 días, os aconsejos que los pongais en practica acompañada de una buena dieta mediterranea...........veras como empezais bien la temporada y con mas kilos,,,,,ja,ja,ja,,,,,,,
Un saludo a todos y hasta pronto.........

II Carrera Noche San Juan -ROTA

Esta carrera esta creciendo a pasos agigantado, se está consolidando como una de las más bonitas por el entorno que la rodea, con asistencia de numeroso publico y con la participación de muchos más corredores que la anterior edición, con un notable para la organización. La verdad que es una gozada disfrutar corriendo por ese paseo maritimo de Rota , dando dos vuelta al circuito programado.
Para mí ha sido una carrera para desperdirme por todo lo alto de una temporada pretorica y llena de satisfacciones personales, las cuales tengo que darles las gracias a todos los que me rodean.
Lo tenia bien claro lo que queria en esta carrera disfrutarla a tope y siempre con una actitud positiva y de camino ayudar dentro mis posibilidades a mi amigo Juan Antonio a conseguir un tiempazo.........es el mejor regalo que he podido tener en mi santo.
Nos posimos en la salida en los puestos de delante para no peder tiempo y tras el pistoletazo nos entró la adrinalina y nos pusimos a coger el ritmo que queriamos llevar. A mi colega y tocallo las piernas y la emoción le llevaba en volandas, normal estaba corriendo ante su público que no paraban de jalearlo, pero no obstante le daba un toquecito de atención porque ibamos muy rápido y todo solucionado, es dificil controlar a una fiera con tanto temperamento, pero me ha dado una lesión masgistral.
Momentos antes de empezar la carrera me decia que quiria llevar un ritmo de 5 minuntos, pero es que ibamos a 4:30 minutos, ese era el ritmo constante que ibamos llevando, solamente se rompia un poco al coger el viento en contra ,en el paseo maritimo y en la cuesta de Santa marta, pero era solo por poco tiempo ya que de momento nos poniamos otra vez en los tiempos.

Disfrutando como chiquillo nos vamos comiendo km hasta llegar al último donde pegamos el último arreon y terminar en meta con un tiempo de 38,23 minutos a una media de 4,32 minutos, y haciendo una entrada espectacular para terminar en un sprint de 440 metros y poner el broche de oro a mi temporada.................Sensacional...........

XI Puerto Bahía de Algeciras

Llegaba a mi palmaré otra carrera nueva para mí. La verdad que ha estas altura de temporada y con el pistón ya un poco mas bajo tenia ilusión por correrla, más aún por los comentarias tan buenos que he escuchado de la misma y el buen ambiente que me habian transmitido por los compañeros que ya en pasadas ediciones han corrido.
La verdad que no me defraudado el ambiente que había pero la verdad es que me quedo con un sabor agridulce como se suele decir, porque la verdad se me hizo muy pesada por el camino hasta Algeciras, la hora y luego el regreso hasta casa, que llegamos a las 1:30 h. y a las 6:00 h en planta para currar .
Tengo que mencionar que la carrera discurre en su mayor parte por el muelle de algeciras y centro ciudad con unas numerosas cuestas y pendientes. La distancia  de la carrera  es de 7,460 metros.
Una de las cosas que he aprendido que no puedo salir el último, es que llegué de aparcar con la hora justa y mis compañeros me tuvieron que ayudar a poner el dorsal y el chip, aún sin estar preparado dieron la salida y me encontraba el último, pero bueno no iba con afan de hacer tiempos. Lo bueno de salir el último que adelanté a muchos corredores, aunque en el primer km me quede atascado y lo hice a 5,40; ya en el segundo km, Loren y yo cogimos el ritmo de 4,40  para ir pasando todos los km en esa media y emplear un tiempo de 35 minutos.
Mencionar que todos mis compañeros hicieron un gran papel, como no nuestro campeón Carlos Cepero fue tercero, codeandose con los moros (el primero está sancionado por dopin de por vida), y la sorpresa nos la dió el CHANO quedando 3 en su categoria.
De regreso a Jerez una parada en el camino para reponer fuerza en la venta del pedrozo y degustar nuestros platos de atletas ,como unos buenos chicharrones.......
Bueno ya hay que preparar la carrera de San juan (Rota).

II Carrera de los Toruños

Esta carrera la encuadro en un espacio biofísico dominado por la desembocadura del río San Pedro  los terrenos a ella asociados en forma de flecha litoral, marisma, cordón dunar y pinar. El parque metropolitano es una paraje de incalculable belleza y para disfrutar insitu de la naturaleza, haciendo uno lo que más le gusta, "correr"....

 Sobre las 9:30 fuimos llegando a la casa de los toruños para ir preparando la salida. A las 10:00 h, se produjo la salida sobre el margen derecho del río San pedro, donde se localizan una serie de caños que drenan las marisma, para recorrer unos 2,5 km en linea recta , sobre asfalto y carril hasta girar a la izquierda para ir buscando el maravillozo puente de madera en el cual habia que pasarlo en fila de dos por su estreche y teniendo cuidado ir solteando las tablas de maderas porque algunas estan mas altas que otra.Una vez cruzado el puente, en el Km 3, nos adrentamos en el pinar de la Algaida,que la masa de pinos piñoneros nos hace disfrutar de otro decorado impresionante, aprovechando la sombrita de los pinos y a un ritmo de 4,32 km, giramos a la izquierda para ir bordeando el pinar y marisma y ir buscando los km 5 y 6 en el cual este año nos dieron una botella de agua, el cual se agredeció bastante. El ritmo no decae y tengo un buen maestro al lado mia, sin duda el estandarte del club,(el presi), Amador me lleva en volanda, apenas me encuentro fatigado, la carrera es mas llevadera porque vas escuchando los saludos del presi con todos los atletas que ibamos adelantando, ya que el presi es conocido en este mundillo, muchos años corriendo,del grupo numeroso nuestro tirando nuestro compañero Rafa Torregrosa, nos obtante sobre el km 6,5 empezamos a dar un pequeño tironcito para ir buscando la orilla izquierda del rio para pasar por las marismas, una zona donde ya empieza hacer mas calor, ya desde este punto se divisa el arco de meta pero es engañoso porque todavia hay que ir hasta el final de las marisma para cruzar por el puente que está pegado a la carretera N-4, y al puente del ferrocarril.
 En el km 8 a la altura de la venta el macka, el presi me dice: "Venga Juanlu vamos a pretar, que ya esta ahí la meta", y a lo dicho apretamos para ponernos a un ritmo de 3,39 km en los últimos 800 metros del final y despegarnos del grupo en el que ibamos para cruzar la meta en 40 minutos.
Mencionar la gran actuación de nuestro compañero Carlos Cepero, claro vencedor de la carrera en solitario, el debut de su hermano gemelo David que como el que no quiere la cosa, corre tan bien un montón, creo que lo lleva en sangre, los pudium de Paco Lozano, Copano, y los que se quedaron en puerta como Manolo bernal , Chano. Hay que destacar que el traine se va encontrando poco a poco, lo mejor es que ya empieza a disfrutar y lo mejor del día la convivencia y las tortilla en la playa de valdelagrana.

XXX Carrera popular Garcia Gutierrez

 Para mí correr sábado por la tarde y a las seis de la tarde no una idea que me agrede mucho después de una jórnada de trabajo bastante larga y dura, sin apenas descanso desde la seis de la mañana . Tras términar de comer sobre las 16:45 pusimos rumbo hacia chiclana pero antes haciendo una parada en Sprinter a comprarle unas zapatillas para su carrera.
Con zapatillas en mano nos dirigimos hacia la carrera ya con la hora en el culo, me estaban esperando Isra, Chano y Emilio, compañeros del club para darme  mi dorsal . Me puse a calentar un poco y me fuí a linea de Meta para salir.....

Sonó la bocina, todos a correr bastante rápido ya que el circuito era de 7,240 Km, un total de 3 vueltas de unos 2,4 km aproximadamente cada una, sobre una superficie urbana y asfalto con dos subidas con sus correspondietes bajadas, que aunque no eran muy pronunciadas sí prolongadas.
Hay que mencionar que lo más importante de esta carrera fué la reaparición de Isra (el Trainer), que después de su larga lesión decidió correr su primera carrera para volver a sentir las sensaciones que ya estaban olvidadas y de camino para ver si ya las molestias habian desaparecido. Yo salí el primer km con él pero viendo que el ritmo que impuso era de 4,05 minutos el km, le dije que me quedaba un poco y empecé a ponerme en mis tiempo de 4,20 , para que luego no me pasara factura, fuí marcando este ritmo durante todos los km, pero cuando llegaban los repecho las piernas se dejaban notar , la pesadez y aparte no habia descansado en todo el día , en esos momentos el ritmo se me iba a 4:45 minutos, pero se compensaba en la bajada, cada paso por meta se hacia notar el calor de las personas situadas en la línea de meta y en especial Maria Jose, Yolanda con camara en mano y Alvaro, todos ellos mostrandono su apoyo.

La última vuelta fué la que ya la realicé un poco mas lenta para parar el crono en 33 minutos y salirme una media de 4,32 minutos por km, no esta mal  teniendo en cuenta a la altura de la temporada que ya nos encontramo y con los km que llevo ya en mis piernas, ya creo que llega el momento de ir haciendo un descanso activo hasta que vaya llegando el mes de Julio en el cual voy a descansar de entrenar para empezar el mes de Agosto a afrontar mi segunda temporada.
Hay que destacar tambien y hacer mención especial al compañero Emilio Lozano que quedó segundo en su categoria y codeandose con los primeros de la general , está en un momento bastante bueno y Chano que poco a poco se está encontrando a sí mismo en sus tiempos, ya que está entrenando un poco más, consiguiendo una quinta posición en su categoria, y el tiempo de nuestro trainer (Isra) , que poco a poco lo vamos a ver ya bajando a su ritmo de 3,40 minutos /km.

Bueno y que me dicen de Alvaro, ahí lo teneis ya aprendiendo del entrenador a pasos agigantados, le dice que se ponga el primero y no pierde tiempo. Fijaros bien que el tío preparado para salir como el primero, sin peder ni una pisca de tiempo.
Salió super motivado con sus zapatillas nuevas estaba loco de contento desprendia una felicidad cuando se vió las zapatillas que le habia comprado eran como las de Isra, él copia de nosotro, porque es increible que calienta, que se pone a correr brazeando, que ayer me pidió hasta el reloj, joder que voy a decir mas si es mi hijo............
Lo único que me importa es que disfrutamos todo con este mundo sano.......

Entró el quinto y muy contento porque le dieron una medalla bastante chula. El me dijo que era la medalla más bonita que tiene hasta ahora. Ya tiene mas titulos que yo, ja,ja,ja,ja,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,